「朝、起き上がる時だけ腰が痛い」

「起きて少し動いていると、いつの間にか楽になる」

このような腰痛で悩んでいませんか？

朝だけ腰が痛いと、

「寝具が合っていないのかな？」

「寝相が悪かったのかな？」

と考える方も多いと思います。

しかし、朝の腰痛はマットレスだけが原因とは限りません。

身体の硬さや前日の負担、睡眠の状態など、いくつかの要因が重なっている可能性があります。

朝は身体が動きにくい

睡眠中は、長時間同じ姿勢で過ごします。

そのため、起きた直後は腰や股関節まわりに硬さを感じやすく、急に起き上がったり前かがみになったりすると、腰に痛みが出ることがあります。

また、腰の椎間板は横になっている間に水分量が増え、朝と夕方では状態が変化します。朝は腰にかかる力の伝わり方も日中とは異なるため、起床直後の前かがみで違和感を覚える方もいます。

ただし、椎間板の変化があるからといって、それだけで腰痛の原因が決まるわけではありません。

前日の疲労が残っている

朝の腰痛は、寝ている間だけの問題とは限りません。

前日に、

• 長時間座っていた
• 重い物を持った
• 中腰で作業をした
• 普段より長く歩いた
• 運動や仕事を頑張りすぎた

といった負担が重なると、翌朝に腰の痛みや硬さとして現れることがあります。

特にデスクワークの方は、腰だけでなく股関節や背中の動きが少なくなりやすいため、起き上がる時に腰へ負担が集中していることもあります。

寝る姿勢や寝具が合っていない

寝る姿勢やマットレスが身体に合っていないと、寝ている間も腰まわりに負担がかかることがあります。

ただし、「硬いマットレスほど腰に良い」とは限りません。

慢性的な腰痛がある方を対象とした研究では、硬いマットレスよりも中程度の硬さのマットレスを使用した方が、起床時の痛みや身体機能が改善したと報告されています。

とはいえ、体格や普段の寝姿勢によって合う寝具は異なります。

朝腰が痛いからといって、すぐに高価なマットレスへ買い替えるのではなく、まずは寝る姿勢や日中の身体の使い方も含めて確認することが大切です。

睡眠の質が低下している

腰痛があると眠りが浅くなり、睡眠不足によって痛みを強く感じやすくなることがあります。

つまり、

腰が痛くて眠れない
→ 睡眠不足になる
→ 翌朝さらに痛みを感じる

という悪循環が起こる可能性があります。

睡眠と腰痛には関連が報告されていますが、どちらか一方だけが原因とは限らず、相互に影響し合っていると考えられています。

動くと楽になる腰痛は放置しても大丈夫？

朝の痛みが数分程度で軽くなり、日常生活に大きな支障がなければ、まずは起床時の動き方や日中の活動量を見直してみるのも一つです。

一方で、

• 朝のこわばりが30分以上続く
• 休んでいるより動いた方が楽になる
• 夜中や明け方に腰痛で目が覚める
• お尻の左右が交互に痛む
• 45歳より前から腰痛が長く続いている

といった特徴が重なる場合は、一般的な筋肉や関節の腰痛とは異なる炎症性腰痛の可能性もあります。朝に痛むだけで判断はできませんが、続く場合は整形外科やリウマチ科へ相談しましょう。

朝の腰痛に対してできること

朝起きる時は、勢いよく上半身を起こすのではなく、いったん横向きになってから手を使って起き上がってみましょう。

起きた直後から強く前屈したり、無理に腰をひねったりする必要はありません。

痛くない範囲で、

• 膝を軽く曲げ伸ばしする
• ゆっくり寝返りをする
• 立ち上がって少し歩く
• 深呼吸しながら身体を動かす

など、少しずつ身体を目覚めさせていきましょう。

腰痛では、無理のない範囲で普段の活動を続け、状態に合わせて運動を取り入れることが推奨されています。

早めに医療機関へ相談したい症状

朝の腰痛に加えて、

• 足の力が入りにくくなった
• 股のまわりにしびれがある
• 尿や便を出しにくい、漏れてしまう
• 発熱や強い倦怠感がある
• 転倒や事故のあとから痛みが出た
• 安静にしていても強い痛みが続く

といった症状がある場合は、整体よりも先に医療機関を受診してください。

まとめ

朝起きた時だけ腰が痛む場合、

• 長時間同じ姿勢で寝ていた
• 前日の疲労が残っている
• 寝る姿勢や寝具が合っていない
• 睡眠の質が低下している
• 腰以外の関節がうまく動いていない

など、複数の要因が考えられます。

そのため、「寝具が悪い」「腹筋が弱い」と一つの原因に決めつけないことが大切です。

整体院インフリールでは、痛みのある腰だけでなく、寝返りや起き上がりの動作、股関節や背中の動き、呼吸、生活習慣などを確認し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

朝の腰痛が繰り返している方は、お気軽にご相談ください。

江戸川区北小岩2-10-1 東洋ビル6F
整体院インフリール-Infleur-
吉原

参考文献

• Kovacs FM, et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet. 2003.
• Wilke HJ, et al. Diurnal variations in the stresses on the lumbar spine. Spine.
• Rudwaleit M, et al. Inflammatory back pain in ankylosing spondylitis: a reassessment of the clinical history.Arthritis Rheum. 2006.
• George SZ, et al. Interventions for the Management of Acute and Chronic Low Back Pain: Revision 2021. J Orthop Sports Phys Ther. 2021.