「朝起きて最初の一歩が痛い」
「長く歩くとかかとが痛くなる」
「立ち仕事のあとに足裏がつらい」

このような症状は、**足底筋膜炎（足底腱膜炎）**の可能性があります。

足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根にかけて広がる丈夫な組織で、足のアーチを支えたり、歩行時の衝撃を吸収したりする役割があります。

今回は、足底筋膜炎が起こる原因や特徴、日常生活で気をつけたいポイントについて解説します。

足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎とは、足裏にある「足底腱膜」に繰り返し負担がかかることで、かかと周辺を中心に痛みが現れる状態です。

特に、

• 朝起きた直後の一歩目
• 座ったあとに立ち上がったとき
• 長時間歩いたあと
• 長時間立っていたあと

などに痛みを感じる方が多くみられます。

動き始めは痛いものの、少し歩くと楽になる場合もあります。

足底筋膜炎が起こる主な原因

1．歩き過ぎや立ち仕事

長時間の歩行や立ち仕事、ランニングなどによって足裏への負担が繰り返されると、足底腱膜にストレスがかかります。

急に運動量が増えた場合にも症状が出ることがあります。

2．ふくらはぎや足首の硬さ

ふくらはぎの筋肉が硬く、足首が十分に動かない場合、歩行時に足裏へかかる負担が大きくなることがあります。

そのため、足底筋膜炎では足裏だけでなく、ふくらはぎや足首の状態を確認することも大切です。

3．足のアーチの変化

足裏には縦方向・横方向のアーチがあります。

偏平足や足のアーチが高い方などでは、歩行時の衝撃をうまく分散できず、足底腱膜の一部分に負担が集中することがあります。

4．靴の影響

クッション性が少ない靴や、足に合っていない靴を長時間履いていることも、足裏への負担につながる場合があります。

仕事用の靴や普段履いている靴を見直すことも重要です。

5．股関節や歩き方が関係することも

歩くときには、足だけでなく股関節・膝・足首が連動して動きます。

股関節の動きが低下したり、片側へ体重が偏ったりすると、歩行時に足裏へ負担が集中することがあります。

そのため、足底筋膜炎が繰り返している場合は、歩き方や身体全体の使い方まで確認することが大切です。

なぜ朝の一歩目が痛いの？

足底筋膜炎では、「朝起きて最初の一歩が特に痛い」という方が多くいます。

寝ている間は足底腱膜への負担が少なくなっていますが、起床後に立ち上がると、足裏へ急に体重がかかります。

その際、負担がかかっている足底腱膜が引き伸ばされることで、かかと周辺に痛みを感じることがあります。

自宅で気をつけたいこと

足底筋膜炎が疑われる場合は、痛みを我慢して長時間歩いたり、無理に強く足裏を揉んだりしないことが大切です。

日常生活では、

• 歩き過ぎを一時的に減らす
• 長時間立ちっぱなしを避ける
• 足に合った靴を履く
• ふくらはぎを無理のない範囲で動かす
• 足首をこまめに動かす

などを意識してみましょう。

痛みが強い場合は無理にストレッチをせず、まず状態を確認してください。

当院では足裏だけを確認するわけではありません

整体院インフリールでは、足底筋膜炎でお悩みの方に対して、痛みのある足裏だけでなく、

• 足首の可動域
• ふくらはぎの状態
• 足のアーチ
• 股関節の動き
• 立ち方
• 歩き方
• 普段使用している靴

なども確認します。

足裏に負担がかかっている理由を身体全体から確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案します。

足裏やかかとの痛みでお悩みの方へ

朝の一歩目や長時間歩いたあとに足裏・かかとの痛みが続いている方は、足だけでなく歩き方や股関節、足首の状態も一度確認してみましょう。

整体院インフリール -Infleur-
東京都江戸川区北小岩2-10-1 東洋ビル6F
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