「しっかり寝たはずなのに朝から身体が重い」
「以前より疲れが抜けにくい」
「休日に休んでもスッキリしない」

夏になると、このような不調を感じる方が増えてきます。

寝ても疲れが取れない原因は、単純な睡眠時間の不足だけではありません。暑さや冷房、生活リズムの変化などが重なり、睡眠の質が低下している可能性があります。

夏はなぜ疲れが取れにくいのか？

1．寝苦しさで睡眠が浅くなる

人は眠りにつくとき、身体の内側の温度である「深部体温」を下げていきます。

しかし、夜になっても室温や湿度が高いと、身体にこもった熱をうまく逃がせず、寝つきが悪くなったり途中で目が覚めたりします。

睡眠時間を確保していても、眠りが浅ければ十分な休息を得られず、朝に疲労感が残ることがあります。厚生労働省も、眠っても疲れが取れない場合には、生活習慣や寝室環境などが関係する可能性を挙げています。

2．屋外と室内の温度差

暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、身体はそのたびに体温を調節します。

冷房自体が悪いわけではありませんが、身体が冷えすぎたり、急激な温度差が繰り返されたりすると、だるさや身体のこわばりを感じることがあります。

3．水分不足

夏は汗をかくため、知らないうちに身体の水分が失われます。

強い喉の渇きを感じていなくても、水分不足によって倦怠感や頭痛、集中力の低下が現れることがあります。普段とは違う強い疲労感や頭痛、めまい、吐き気などは、熱中症でもみられる症状のため注意が必要です。

4．胃腸の疲れ

暑い日は、冷たい飲み物やアイス、そうめんなどに偏りやすくなります。

冷たいものの摂りすぎや食事量の低下によって、胃腸の調子が崩れると、必要な栄養を十分に摂れず、疲労感につながることがあります。

夏の疲れを残さないために

まずは、寝室の温度と湿度を我慢しすぎず、眠りやすい環境を整えましょう。

就寝の1〜2時間前に入浴すると、入浴後に深部体温が下がる流れを作りやすくなり、寝つきの改善につながる可能性があります。

また、

• 喉が渇く前にこまめに水分を摂る
• 朝食を抜かない
• 冷たいものばかりに偏らない
• 日中に軽く身体を動かす
• 休日も起床時間を大きくずらさない

といった基本的な習慣も大切です。

身体の緊張が抜けていないことも

疲れているのに身体の力が抜けず、肩や首が張っていたり、呼吸が浅くなっていたりする方もいます。

このような状態では、横になっていても身体が十分に休まりにくいことがあります。

当院では、姿勢や呼吸、背骨や肋骨の動きなどを確認し、身体がリラックスしやすい状態を目指して施術を行います。

寝ても疲れが取れない状態が続いている方は、生活環境とあわせて身体の状態も見直してみましょう。

なお、強いだるさや発熱、息苦しさ、動悸、急激な体重減少などがある場合や、十分に休んでも不調が続く場合は、医療機関へご相談ください。

整体院インフリール -Infleur-
東京都江戸川区北小岩2-10-1 東洋ビル6F
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